膝痛3 (走ると痛い)

ジョギングなどをして走り出すと、ある決まった時間後に痛くなる方は「ランナーズニー」と呼ばれ、写真①の大腿二頭筋の付着する腓骨頭にコリ（筋硬結）があり、血流を促すことによって炎症が生じて痛くなります。膝の痛みがあると、走るのも恐くなりますが、写真①のポイントを母指で押し続けて小さくしていけば、軽い症状の場合は1回で改善できます。 ○ 1回15分×痛めた年数 例えば1年で2回、3年で6回位が目安です。 ※ランナーズニーの方は大腿の後面の筋肉（ハムストリングス）が固まっている（スパズムので予防のためにも写真②のように全体的に緩めておくメンテナンスを心掛けて下さい。

写真1 写真2